Mehr Sicherheit bei Reflux: Alina erzählt von ihrem Weg

„Jeder Gedanke hat sich nur um den Reflux gedreht"
Meine ehemalige Kursteilnehmerin Alina erzählt von ihrem Weg mit "Reflux Reset - Dein Weg zur Ernährungssouveränität"

Wie fühlt es sich an, wenn Reflux den Alltag bestimmt und wie verändert sich das mit der richtigen Begleitung?
In dieser Folge von „Der Reflux Real Talk" spreche ich mit einer ehemaligen Teilnehmerin meines Kurses "Reflux Reset – Dein Weg zur Ernährungssouveränität" über genau diese Frage.

Wie es sich vor dem Kurs angefühlt hat

Alina beschreibt ihre Zeit vor dem Kurs so: „Jeder Gedanke hat sich nur um den Reflux gedreht."
Der Reflux hat viel Zeit und gedanklichen Raum eingenommen, eine Erfahrung, die vielen Menschen mit Reflux oder stillem Reflux bekannt vorkommen dürfte.

Was sich im Kurs verändert hat

Als größten Aha-Moment beschreibt Alina Ruhe und das Vertrauen in den eigenen Körper. Dazu kam etwas, das im Alleingang schwer zu finden ist: der Austausch mit anderen Teilnehmenden in der Gruppe, zu merken, dass sie mit den eigenen Fragen und Unsicherheiten nicht allein ist.

Wie es sich heute anfühlt

Heute sagt sie: „Ich fühle mich sicherer, weiß, was ich vertrage und was nicht." Die Gedanken an den Reflux nehmen immer weniger Raum ein, und sie beschreibt sich selbst als „freier".

Möchtest auch du wieder mehr Ruhe und Sicherheit im Umgang mit deinem Reflux gewinnen?

Der nächste Durchgang von „Reflux Reset – Dein Weg zur Ernährungssouveränität" startet am 19. Oktober.

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Hier ein Überblick über die 3 Fragen:

1. Was möchte ich mit meiner Ernährung erreichen?

Zwei Menschen mit Reflux können sehr unterschiedliche Ziele haben. Die eine wünscht sich vor allem, nachts wieder durchzuschlafen. Der andere möchte beim Familienessen wieder unbeschwert mitessen. Daraus ergeben sich unterschiedliche erste Schritte: Bei der einen stehen vielleicht der Abstand zwischen Abendessen und Schlafengehen und die Größe der abendlichen Mahlzeit im Mittelpunkt, beim anderen eher Essgeschwindigkeit und Ruhe am Tisch. Ein Ziel gibt dir einen Maßstab für Entscheidungen im Alltag, den eine Liste allein nicht liefern kann.

2. Muss ich für jede Beschwerde einen eindeutigen Auslöser finden?

Nach einem schlechten Tag taucht schnell die Frage auf, was du gestern gegessen hast. Bei Reflux hängen Beschwerden aber häufig von mehreren Faktoren gleichzeitig ab: Menge, Uhrzeit, Essgeschwindigkeit, Stress, Schlaf und die Empfindlichkeit an dem jeweiligen Tag. Auch die deutsche S2k-Leitlinie zur Refluxkrankheit (DGVS, 2023) hält fest, dass sich für einzelne Lebensmittel wie Kaffee, Schokolade, scharfe oder fette Speisen kein schlüssiger, allgemeingültiger Effekt belegen lässt. Sinnvoll bleibt es dennoch, Speisen und Getränke zu meiden, die du individuell nicht verträgst. Statt nach dem einen Auslöser zu suchen, kannst du auf Muster schauen: Wann treten Beschwerden häufiger auf, wann seltener, und was unterscheidet diese Situationen?

3. Woran erkenne ich, dass sich bei mir etwas verbessert?

„Ganz weg" ist als Maßstab schwer zu greifen, weil Verläufe selten gradlinig sind. Hilfreicher sind Zeichen, die du beobachten kannst: Die Beschwerden werden seltener, kürzer oder weniger intensiv. Du erholst dich nach einem Schub schneller. Und dein Kopf ist beim Essen weniger beschäftigt, während sich deine Auswahl Schritt für Schritt wieder erweitert. Auch die Verdauung gehört dazu, denn Reflux und Beschwerden im Bauch hängen häufig zusammen. Halten Beschwerden länger an, verstärken sie sich oder kommen Schluckbeschwerden oder ungewollter Gewichtsverlust dazu, gehört das ärztlich abgeklärt.

Dein Praxisimpuls für die kommende Woche

Öffne die Notizen-App und schreib ganz nach oben, noch über deine Listen, einen Satz, der mit „Ich möchte, dass ich wieder …" beginnt. Zum Beispiel „… ohne Brennen durchschlafe" oder „… beim Essen mit anderen nicht mehr ständig überlege". Ein Satz reicht und dauert eine Minute.

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Eine Woche lang hältst du fest, was du gegessen und getrunken hast, wie viel, wann, in welcher Situation, und welche Beschwerden danach aufgetreten sind. So erkennst du Muster, ohne nach dem einen Auslöser suchen zu müssen. Das Tagebuch gibt es für 0€
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