Perfekte Portionsgrößen leicht gemacht.
Halber Teller Gemüse, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Kohlenhydrate – für mehr Leichtigkeit und weniger Reflux.
Warum dein Teller über dein Wohlbefinden entscheidet
Kennst du das, dass du nach einer Mahlzeit Sodbrennen bekommst?
Oft ist nicht die Kalorienmenge das Problem, sondern die Portionsgröße und die falsche Zusammensetzung auf dem Teller: Ein zu großer Fettanteil kann den Magen überfordern und Reflux fördern. Mit meinem Tellermodell kannst du ganz leicht erkennen, wie du deine Mahlzeiten optimal zusammenstellst und so genau die Portionsgrößen findest, die deiner Verdauung guttun.
Diese Vorteile bringt dir das Tellermodell
- Sofortige Orientierung bei jeder Mahlzeit
Kein Rätselraten mehr: Du weißt immer, wie groß deine Portion wirklich sein darf, ohne deinen Magen zu überfordern. - Stressfreie Essensplanung
Plane deine Mahlzeiten voraus und befreie dich vom ständigen Grübeln: Ein Blick auf den Teller zeigt dir, ob du im „grünen Bereich“ bist. - Bessere Verdauung, weniger Reflux
Das richtige Zusammenspiel aus Gemüse, Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten wirkt sich direkt auf deine Magensäure aus – so erreichst du ein spürbar entspannteres Bauchgefühl. - Moderner Alltag, einfache Umsetzung
Egal ob zu Hause, im Büro oder beim Essen mit Freunden: Du trägst die Tellerregel ganz entspannt im Kopf und genießt frei von Reflux-Ängsten. - Langfristige Gewohnheitsbildung
Mit dem Blanko-Teller visualisierst du immer wieder deine ideale Portionsverteilung – so gelingt die Umstellung dauerhaft und ohne Stress. - Passend für jede Ernährungsweise
Ob vegetarisch, vegan oder mit Fleisch – unsere Vorlagen lassen sich flexibel an deinen Geschmack anpassen.
Für wen ist dieses PDF gedacht?
- Für alle Reflux-Geplagten, die endlich die richtige Portionsgröße für sich entdecken möchten
- Für Menschen mit Sodbrennen, die aktiv ihre Ernährung umstellen wollen, ohne Kalorien zu zählen
- Für Busy Professionals, die in stressiger Alltagssituation schnell wissen wollen: Womit geht es mir heute gut?
- Für Ernährungsbewusste, die unkompliziert und visuell lernen möchten, ihre Mahlzeiten optimal zusammenzustellen
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So einfach kommst du zu mehr Wohlbefinden:
Einfach herunterladen – Sofort als druckfähiges, digitales PDF verfügbar.
Blanko-Teller ausdrucken oder digital nutzen – Gestalte deine eigene Vorlage, probiere die Musterbeispiele aus.
Genießen mit weniger Reflux – Stelle deine Mahlzeiten zukünftig nach dem halben Teller Gemüse, einem Viertel Eiweiß und einem Viertel Kohlenhydraten zusammen.